Tout ce que vous devez savoir sur la méditation
Nous avons tous besoin d'un peu de zen dans nos vies. Avec notre nouvelle gamme Lost Paradise Zenwear Activewear, nous voulons partager notre amour pour la magie que la méditation crée.
Chez Villa CAMILLA, nous savons à quel point la méditation est importante. Le fait de ralentir, de revenir à la respiration et de vider son esprit est une pratique que nous suivons chaque jour pour nous assurer de trouver le calme au milieu du chaos créatif de CAMILLA !
L'ancienne pratique de la méditation calme l'esprit et le corps. Ses bienfaits ont été vantés à travers les âges : la méditation réduit le stress, allonge la durée d'attention, améliore le sommeil et réduit l'inflammation dans le corps.
C'est quelque chose que tout le monde peut faire, n'importe où, n'importe quand, et cela améliorera la santé physique, émotionnelle et mentale.
Prêt à méditer ?
Tout d'abord, lorsque vous méditez, ne vous attendez pas à ce que votre cerveau se vide - c'est l'une des plus grandes idées fausses. La « nature de l'esprit à passer d'une pensée à l'autre est en fait la base même de la méditation », dit Deepak Chopra. En fait, certains types de méditation se concentrent sur la conscience des pensées au fur et à mesure qu'elles surgissent.
Les experts suggèrent de méditer deux fois par jour – 20 minutes le matin et 20 autres le soir – pour un impact maximal. Si vous êtes novice, une application comme Headspace, créée par l'ancien moine bouddhiste Andy Puddicombe, peut vraiment vous aider. Nous aimons aussi l'application Calm, qui vous accueille avec les sons doux de la nature, et propose des sessions de « Daily Calm », un minuteur attentif, et même des sons de bols chantants pour vous aider à entrer dans la zone.
Comment méditer en micro-sessions
Bien sûr, dans un monde parfait, nous serions tous capables de consacrer 40 minutes à la méditation chaque jour, mais pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas seulement impraticable, c'est presque impossible. La bonne nouvelle est que quelques minutes éparpillées tout au long de la journée peuvent être bénéfiques, tant pour l'esprit que pour le corps. On les appelle les micro-méditations et elles peuvent être effectuées pendant une à trois minutes à la fois.
Vous commencez par prendre conscience de votre respiration, peut-être lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé. Maintenant, posez une main sur votre poitrine et une sur votre ventre. Respirez lentement et concentrez-vous sur votre poitrine qui reste immobile, tandis que votre ventre monte et descend à chaque respiration. Lorsque vous inspirez, pensez à respirer une énergie positive, et lorsque vous expirez, pensez à relâcher toute tension ou pensée négative. Il suffit de cinq respirations pour se sentir instantanément mieux.
Si vous ne pouvez pas méditer, visualisez
Si même quelques minutes de « temps seul » avec vos pensées sont trop difficiles à gérer en ce moment, vous pouvez peut-être essayer de visualiser à la place. On dit que cela a les mêmes avantages psychologiques – moins d'inflammation, moins de stress et un système nerveux plus calme – c'est beaucoup plus intéressant que d'essayer de ne penser à rien. Essayez ceci demain matin :
Trouvez une position confortable, prenez sept respirations profondes, inspirez et expirez, puis imaginez dans votre esprit à quoi ressemblera la journée à venir, heure par heure. Tout comme vous visualisez toutes les bonnes choses qui rendent votre journée productive, faites de même avec les tâches moins attrayantes, mais visualisez-les aussi avec une résolution positive. Maintenir cette image dans votre esprit pendant quelques minutes chaque matin aura un effet profond sur la façon dont vous vous sentirez le reste de la journée.
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